核心稳定性训练：

平板支撑😎（Plank）：这是锻炼核心肌群的经典动作。保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑。目标是坚持30秒到1分钟，循序渐进。注意收紧腹部和臀部，避免塌腰或抬臀。俄罗斯转体（RussianTwist）：坐姿，双脚微微离地💡，上半身略微后倾，双手合十或持重物，左右转动躯干。

这能有效锻炼腹斜肌，增强腰部旋转力量和稳定性。鸟狗式（Bird-Dog）：这是一个非常好的动作，可以同时锻炼核心稳定性和身体协调性。四肢着地，同时伸出对侧的手和腿，保持身体平稳，不晃动。